清晨醒来第 一件事：赖床3分钟！

众所周知，目前心脑血管**在我国的患病率连年升高，特别是有中风倾向的老年人发病时大多在夜晚和清晨，尤其是清晨刚醒来的时候。

那为啥呢？

由于人体在睡觉时，身体的各项功能都会放缓，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体的代谢**、心跳减慢、血压下降，部分血液积于四肢。

当我们早晨一觉醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感*经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。立即下床就会很容易跌倒，造成脑溢血或头颅撞伤。

而且，我们的身体经过一夜的代谢，尿液会带走身体的水分，导致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增大、心脏供血不足。所以，醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，*容易诱发心脑血管等**，甚*猝死。

因此，清晨醒来可以赖床3分钟。在这期间，可以深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后缓慢地坐起。稍过片刻，再逐渐地下床、穿衣，让刚苏醒的身体功能逐步适应正常的生理活动。

起床后还能做什么？

起床后，建议中老年人喝杯温开水或蜂蜜水，这杯水可以补充人体夜间流失的水分；刺激肠道蠕动，软化大便，防止**；冲刷肠胃，减轻胃肠道的负担；增加血容量，稀释血液，**血液粘稠度，还有美容养颜、排除毒素的作用。可见，起床喝杯水，能起到锻炼几**钟的作用。

所以，睡醒后不要立即下床，可以先养*休息3分钟√